Að drekka nóg af vatni á hverjum degi er hægara sagt en gert, en þegar við drekkum rétt magn af vatni mun líkaminn okkar njóta góðs af því, eins og aukin einbeiting, meiri orka, náttúrulegt þyngdartap og betri melting.Að halda vökvun hjálpar ónæmisheilbrigði, bætir daglega æfingarframmistöðu okkar og bætir líkamlegar og andlegar tilfinningar okkar.Á hinn bóginn, að drekka minna en þarfnast okkar mun eyðileggja alla þessa hluti.
Til að hjálpa þér að halda þér vökva allan daginn skaltu prófa þá einföldu tækni að setja ávexti og kryddjurtir út í vatnið til að fá betra bragð og auka ávinninginn af því að taka upp vítamín og steinefni.Hér gefum við nákvæma yfirsýn yfir hversu mikið vatn þú ættir að drekka á dag, ávinninginn af því að halda vökva, ljúffengustu og hollustu samsetninguna og ótrúlega kosti þess að bæta einfaldlega sítrónu eða öðrum sítrus í glasið.
Að vita hversu mikið vatn þú drekkur á hverjum degi fer eftir þyngd þinni og virkni, sem virðist átakanlegt, því að klára vatnsflösku getur virst vera ógnvekjandi verkefni.Til að tryggja að þú drekkur rétt magn af vatni mælir Nicole Osinga, skráður næringarfræðingur sem bjó til VegStart mataræði rófa, með þessari einföldu formúlu: margfaldaðu þyngd þína (í pundum) með tveimur þriðju (eða 0,67) og þú færð töluna er nokkrar aura af vatni á dag.Þetta þýðir að ef þú vegur 140 pund, ættir þú að drekka 120 aura af vatni á dag, eða um það bil 12 til 15 glös af vatni á dag.
Áður en þú andar, hugsaðu um það: því nær sem þú ert að drekka ákjósanlegasta magnið af vatni, því heilbrigðara muntu líða.„Rétt vökvagjöf er nauðsynleg til að viðhalda heilsu á frumustigi.Sérhver fruma í mannslíkamanum er háð vatni til að virka rétt,“ sagði Dr. Robert Parker, BSc í Washington, DC (Parker Health Solutions) þegar við Þegar frumurnar þínar starfa eðlilega munu aðrar frumur fylgja á eftir.
Ofþornun getur haft neikvæð áhrif á skap þitt og vitræna virkni.Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir nemendur, íþróttamenn eða alla sem þurfa að einbeita sér eða vera virkir í vinnunni.Því þegar þú ert að læra fyrir próf er alltaf gott að setja vatnsflösku á skrifborðið og vökva fyrir og eftir vinnu eða próf.Sama gildir um íþróttamenn sem stunda virkan lífsstíl eða taka þátt í íþróttum.
Í rannsókn á hópi næringarfræðinga þar sem aldur og vitsmunaleg virkni var borin saman við væga vökvaskort, kom í ljós að „vægur vökvaskortur getur leitt til breytinga á mörgum mikilvægum þáttum vitrænnar starfsemi barna, eins og athygli, árvekni og skammtímaminni.(10-12 ára), ungmenni (18-25 ára) og elstu fullorðnu (50-82 ára).Eins og með líkamlega starfsemi getur væg til miðlungsmikil vökvaskortur haft áhrif á skammtímaminni, skynjunarmismunun, reikninga o.s.frv. Frammistöðu verkefna, sjónhreyfingar og sálhreyfingar.“
Mörg þyngdartapsáætlanir mæla með því að megrunarkúrar drekki meira vatn af ástæðu.Rannsókn sem unnin var af vísindamönnum frá Offitusamtökum mældi tengsl milli algerrar og hlutfallslegrar aukningar á drykkjarvatni á 12 mánaða tímabili og þyngdartaps.Gögnin koma frá 173 konum í yfirþyngd fyrir tíðahvörf (25-50 ára) sem tilkynntu um að drekka vatn í upphafi og síðan að drekka vatn þegar þær reyndu að léttast.
Eftir tólf mánuði var alger og hlutfallsleg aukning á drykkjarvatni „tengt marktækri minnkun á líkamsþyngd og fitu,“ og komist að þeirri niðurstöðu að vatnsdrykkja gæti stuðlað að þyngdartapi hjá of þungum konum sem eru í megrun.
Samkvæmt rannsókn frá National Institute of Health, stjórna nýrun okkar heilbrigðu vatnsjafnvægi og blóðþrýstingi, fjarlægja úrgang úr líkamanum og drekka nóg vatn til að styðja við þessa starfsemi.
„Ef nýrun spara vatn og framleiða sterkara þvag mun það eyða meiri orku og valda meira sliti á vefjum.Þegar nýrun eru undir streitu, sérstaklega þegar mataræði inniheldur of mikið salt, þetta Ástandið er sérstaklega líklegt til að eiga sér stað eða þarf að útrýma eitruðum efnum.Þess vegna getur það að drekka nóg vatn hjálpað til við að vernda þetta lífsnauðsynlega líffæri,“ segir í niðurstöðu rannsóknarinnar.
Þegar einstaklingur drekkur ekki nóg af vatni finnur hann venjulega fyrir þreytu eða slökun.Samkvæmt vísindamönnum frá umhverfislækningastofnun bandaríska hersins eru einkenni ofþornunar andlegt eða líkamlegt hægagangur, geispi og jafnvel þörf fyrir blund.„Þornun breytir hjarta- og æðakerfi okkar, hitastjórnun, miðtaugakerfi og efnaskiptastarfsemi,“ fundu þeir.Þess vegna, þegar þú stundar líkamsrækt, vertu viss um að drekka nóg vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu til að bæta frammistöðu og auka orku.
Rakagjöf hefur alltaf verið tengd hreinni húð og þess vegna auglýsa húðvörumerki agúrkur og vatnsmelóna sem virk innihaldsefni vegna mikils rakainnihalds.Rannsókn í „International Journal of Cosmetic Science“ sýndi að: „Vatnsneysla, sérstaklega einstaklingar með litla vatnsnotkun í upphafi, getur bætt þykkt og þéttleika húðarinnar með ómskoðun, vegið upp á móti vatnstapi um húð og bætt vökvun húðarinnar.„Þegar þú hellir þessum ávöxtum (gúrkum og vatnsmelónum) í vatn bætirðu meira vatni við blönduna.
Ofþornun getur valdið höfuðverk og spennu, sem getur valdið streitu eða kvíða.Í einni rannsókn könnuðu vísindamenn áhrif þess að auka vatnsneyslu á einkenni höfuðverkjasjúklinga.Sjúklingar með sögu um mismunandi tegundir höfuðverkja, þar á meðal mígreni og spennuhöfuðverk, voru annaðhvort skipaðir í lyfleysuhópinn eða hópinn með aukið vatn.Þeir sem fengu fyrirmæli um að neyta 1,5 lítra aukalega af vatni á dag sögðu að sársauki þeirra væri minnkaður.Það að auka magn af vatni sem þú drekkur hefur ekki áhrif á fjölda höfuðverkjakasta, en það mun hjálpa til við að draga úr styrk og lengd höfuðverkja.Niðurstöðurnar sýna að drykkjarvatn getur hjálpað til við að létta höfuðverk, en hæfileikinn til að koma í veg fyrir höfuðverk er enn óþekktur.Þess vegna virðist nóg af vatni hjálpa til við að lina sársauka.
Til að hjálpa þér að drekka rétt magn af vatni á hverjum degi og fá allan heilsufarslegan ávinning skaltu sprauta ávöxtum og kryddjurtum í stóran pott af vatni til að bæta létt bragð vatnsins og auka næringu.Markmið okkar er að setja stóran pott af vatni, því þú vilt að ávextirnir og kryddjurtirnar haldist lengur, svipað og í marineringum, til að auka bragðið af ríkulegu fersku hráefninu.Fyrir bragðið er bragðið að blanda saman sætu, súrum og jarðbundnu bragði af ávöxtum og kryddjurtum til að fá hið fullkomna jafnvægi.Til dæmis er ljúffeng blanda að blanda saman rósmaríni (jarðbragði) og greipaldin (sætt, súrt).
Auk bragðsins getur það að bæta ákveðnum jurtum og ávöxtum í vatnið einnig haft ýmsan heilsufarslegan ávinning, hvort sem það er ilmurinn af innihaldsefnunum eða áhrifin á líkamann eftir að næringarefnin eru frásoguð.
Áhrifaríkasta leiðin til að fá heilsufarslegan ávinning af ávöxtum er að neyta þeirra.Ef þú vilt draga úr sóun geturðu gert það eftir að hafa drukkið vatn.Vatn sjálft getur ekki veitt nægilega mikið magn af næringarefnum, vítamínum og steinefnum með innrennsli til að hafa veruleg áhrif á heilsu þína, en þú getur fengið sérstakan ávinning af ilm tiltekinna jurta og neyslu ávaxta.Lærðu hvernig jurtir eins og piparmynta draga úr spennu, hvernig lavender getur hjálpað þér að sofa betur og hvernig rósmarín getur aukið friðhelgi þína.
Ef þú vilt lifa heilbrigðara lífi án þess að gera stórar aðgerðir skaltu vinsamlegast drekka vatn fyrst og borða síðan ávexti til að fá allan heilsufarslegan ávinning.Þetta er ekki aðeins hollari leið til að smakka, heldur er þetta líka mjög einfalt að gera, krefst mjög lítinn tætingartíma.
Birtingartími: 22. júní 2021